如何使用呼吸瘦腰 简单方法教你瘦出马甲线

来源:潮粉 2018-06-02 11:06:22

  如何使用呼吸瘦腰?水桶腰让爱美的你痛苦不已,但是你是否知道正确的呼吸就能去掉水桶腰呢?也许你不知道吧,下面就跟着小编一起来了解一下能帮你搞定水桶腰的腹式呼吸吧!
 

 

  腹式呼吸减肥法的原理

 

  腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽减肥中提倡腹式呼吸,也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物,由此达到减肥的效果。所以,减肥需要改变呼吸方式:即开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚子有突起的感觉,呼气时肚子有扁下去的感觉)上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯,这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

 

  改变呼吸就ok!消除小肚腩的诀窍

 

  首先是从体型入手的检查

 

  例如,有肚腩的人在体型上,一般有着像婴儿一样鼓鼓涨涨小腹,而且会驼背。

 

  这就是身体轴线不稳定的证据。根据前面的描述,维持身体平衡的腹横肌,关联着骨盆周围的肌肉,腹横肌运动不灵活,就会破坏体型。

 

  由于骨盆不正导致内脏位置偏移,这样的内在平衡,也是可以通过作用腹横肌而恢复原始位置的。那么,现在就让我们来改善内脏下垂导致的小肚腩吧!
 

 

  腹式呼吸锻炼

 

  锻炼腹横肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸!如今,除了睡觉的时候用腹式呼吸法来呼吸以外,日常生活中,有意识地能够腹式呼吸的人越来越多了。

 

  那么,首先我们需要掌握腹式呼吸的方法,能够自然而然地进行腹式呼吸。

 

  1. 仰卧,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口气,感受腹横肌的运动。

 

  2. 当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时,就可以用口吐气了。

 

  习惯以后,试着稳住气息,不要太快吐完,然后小口吐气进行练习。运用到实践中,在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸,效果会更好。

 

  然后,能够自然而然地进行腹式呼吸后,坐着也可以进行咯。

 

  腹式呼吸法的正确方法:

 

  1.首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。

 

  2.接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。

 

  3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
 

 

  温馨小贴士:

 

  加长呼吸时间

 

  反复进行,呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,拉长每次呼吸的时间。

 

  养成了腹式呼吸的好习惯,就能何时何地都进行腹式呼吸训练,小肚腩就能得到改善!