跑步到底能不能瘦腿 甩掉大象腿的小技巧

来源:潮粉 2018-06-07 15:22:17

  减肥中一个非常重要的部位,那就是双腿!很多人都是因为不满意自己双腿的粗细,才选择跑步减肥!但是跑步到底能不能瘦腿呢?跑步减肥靠谱吗?
 

  

  答案当然是肯定的,跑步不仅能够瘦腿,他还能减去你全身的肥肉!

  

  跑步是一种有氧运动,而有氧运动可以燃烧全身的脂肪,所以我们的腿部脂肪就能够被很好的燃烧掉!

  

  有些人跑步腿变粗了,那可能是因为你的方法不对!

  

  一、重心前移

  

  大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心,还留在原地,而不是重心前移。如果是正确的重心前移,你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒,这也是走路这个动作的初衷。

  

  二、落地技巧

  

  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

  

  三、运动前的热身

  

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。
 

  

  四、 控制心率

  

  每次跑步的时候速度不需要太快,有时慢跑反而更有效果。对于跑步速度没有一个确定的标准,在自己的承受范围之内即可。在跑步时要控制好心率,最好在有氧运动的范围内。虽然慢跑要比较好,但是也不能过慢。跑步之前需要坚持30分钟以上才有效果,根据时间来决定自己跑步的速度。

  

  五、有氧运动

  

  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加 大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
 

  

  六、热水泡腿

  

  跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。