生理期如何减肥 好好利用这个瘦身黄金期

来源:潮粉 2018-06-08 17:10:37

  生理期到了,在这个时间段,我们一定要把握好,因为在生理期减肥的效果会更加的事半功倍!那么生理期如何减肥呢?

 

  

  一、瘦身维持期

  

  在女性来月经的这七天里,身体代谢会变得特别缓慢,很容易就会出现水肿的情况,体重也会出现停滞的状态,甚至有可能会回升。在这个时期,减肥者也不可以进行剧烈的运动,不过仍旧可以做一些轻微的瑜伽或者是拉伸运动,这样既可以缓解经期的不适,还能够达到减肥的效果。又因为这个时候女性的身体代谢比较差,一定要保证饮食上的均衡。

  

  二、瘦身快速期

  

  女性月经之后的7-14天里是身体的平快期,这个时候由于体力还没有完全的恢复,只能够慢慢的加强瘦身运动。不过,在这个时候减肥者可以控制自己的饮食,少吃甜食,多吃水果蔬菜。而月经之后的14-21天里瘦身的快速期,这个时候人们的精神和身体都不错,食欲也会慢慢增加。所以除了要积极的运动之外,还必须要控制饮食的情况。

  

  三、多喝热水

  

  我们都知道生理期需要多喝热水,水分补充可以加快生理期间人的代谢。除了热水,一些利水性的水果比如香蕉可以帮助减轻体重。避免生冷、辛辣食物,即使你当下吃完发现没有什么不适感,也有可能对身体造成伤害。例假期间可以饮用一些牛奶和蜂蜜,可以帮助缓解情绪。
 

  

  四、饮食方面

  

  饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。

  

  五、保持心情愉快

  

  虽然月经期间要更加注意保暖和饮食,但是月经期间也不需要过于紧张,保持愉悦的心情。如果没有明显的身体不适,月经后期可以做一些简单、温和的伸展运动,可以促进循环和代谢,让身体更加健康。一些激烈、需要腰间发力的运动需要避免。
 

  

  六、 跳绳跑步的方法

  

  可绕一次跑一次,也可绕绳一次跑几步交替进行,保持一定的频率,每次练习在40分钟以上,开始可以跑5分钟后走一段,调整一下呼吸再继续跑,实践慢慢加长,每天坚持哦。