产后三个月怎么瘦身 简单妙招助你打造马甲线

来源:潮粉 2018-06-09 15:38:21

  产后三个月怎么瘦身?相信对于生完的宝妈来说,恢复生之前的窈窕身材,是她们的愿望,但是又要带娃、还得顾家,怎么样把握时间和精力来管理身材呢?下面就给宝妈们分享一些产后正确瘦身的方法,让你瘦得快还不反弹,别错过!
 

 

  首先需要科学认识产后减肥这个问题

 

  产后2~6个月内都是新妈妈减肥的最佳时期,但是由于这个时期正是新妈妈身体机能逐渐恢复的事情,不能过度追求减肥瘦身这个结果,避免引起严重的产后并发症。另外产后新妈妈担负着哺乳宝宝的繁重任务,需要全面补充营养,千万不要选择节食来减肥。因此产后瘦身,首先需要树立正确的观念。

 

  坚持母乳喂养

 

  新妈在制造乳汁的同时,身体会消耗掉一部分热量,每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,母乳喂养又能帮助身体能量的消耗,又能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

 

  饮食瘦身

 

  1.一定要保证每天进食一定量的家禽肉或者是鱼肉,也可以用2-3个鸡蛋代替,同时还需要吃一定量的蔬菜和水果,需要注意的是一定要是少放油哦。

 

  2.要多喝脱脂牛奶

 

  根据个人的胃口的不同可以选择在上午喝2-4次脱脂牛奶,同时需要注意少吃一些水果,在这段时间内一天最多吃一个。

 

  3.可以适当的增加人体对蛋白质和蔬菜的摄入量,早餐的时候可以吃一杯麦片和两篇全麦面包,午餐的时候可以增加进食一些富含的蛋白质的食物,晚餐的时候吃一些蛋白质粉比较丰富的食物,比如一个鸡蛋或者是一个火腿,再配上一个西红柿或者是一瓶酸奶或者是一个苹果。
 

 

  运动瘦身

 

  俯卧抬胸瘦身

 

  1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看;

 

  2、吐气抬胸;

 

  3、往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复姿势1;

 

  4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

 

  剪刀脚瘦身

 

  1、仰躺于运动垫上,双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,打开呈V字状;

 

  2、吐气收腹,双脚用力往中间交叉。停顿3-5秒,吸气回复姿势1;

 

  3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
 

 

  仰卧举腿瘦身

 

  1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看;

 

  2、吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1;

 

  3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。