夜跑每周跑多久减肥 两到三周就会有显著效果

来源:潮粉 2018-06-11 17:10:02

  1、注意热身运动。在夜跑之前,要注意进行充分的热身,让身体各个关节、韧带、肌肉都活动开来,不仅能遇到运动伤害的发生,也能增强减肥效果。可以进行压腿、高抬腿、拉伸等,让身体微微发热。
 

  

  2、配合饮食。在进行夜跑来减肥的同时,也是需要饮食的配合,才能达到好的减肥效果的。饮食方面要注意控制高热量高脂肪的摄入量,不要暴饮暴食,形成好的饮食习惯,帮助增强夜跑减肥的效果。

  

  3、一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算,事实上还有会有饮食的摄入,所以在饮食上建议少油无糖多纤维多蔬果的机构,并且少食多餐,以保证提高新陈代谢率,增加燃脂效果。

  

  4、跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。

  

  5、手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻握,慢慢跑,放松才是王道。