产后如何练出马甲线 教你一个月就搞定

来源:潮粉 2018-06-11 09:58:41

  夏天是女生们比美的战场,当然是那些身材好的女生会有看点,所以女生们会努力减肥,什么筷子腿、马甲线都是姑娘们的目标。说到马甲线,娱乐圈中有马甲线的女生还挺多,或许感到压力,最近谢娜也在微博上立了flag,要励志三个月瘦出马甲线,刚刚产后复出就要这么拼,看来姑娘们也要抓紧了,不然这个夏天就要过去了呢。
 

  

  谢娜用三个月练出马甲线,今天小编教你一个月就达到惊人的效果。

  

  练马甲线前,先减脂!

  

  减肥首先要看的不是多少斤,而是体脂率。因为只有当体脂率下降到一定程度时,你的肌肉线条才会显现出来。

  

  据知乎上的健身爱好者称,当女生的体脂率在20%左右时,你只能看到马甲线的大概轮廓;但当体脂率下降到17%-18%时,就可以看到很明显的马甲线线条。

  

  所以在练马甲线之前,你首先要做的是减脂!

  

  把无氧+有氧同时进行的训练,燃脂效果是最好的。因为有氧运动虽然可以减脂以及增强心肺功能,但如果过量也会分解肌肉;而无氧运动则可以让身形变的更紧致,增加肌肉含量,从而提高基础代谢使减脂变得更高效。

  

  有氧运动虽然能够帮助你减少体重或快速“掉秤”,但是力量训练可以让你拥有更紧致的身材,矫正你的体态,并且优化你的发力模式。所以,妹子们,不要以为只有男生才需要举铁、做力量训练。如果你想要线条匀称,力量训练一定是你训练道路上避不开的项目;而且对于想要减肥的朋友来说,在经过大量的力量训练后,你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量,提升新陈代谢水平。