酸奶到底能不能减肥 真相竟然让我惊讶

来源:潮粉 2018-06-12 16:14:25

  酸奶减肥的效果,一大部分的女生都深信不疑,但是最近,却有人说,酸奶根本不能减肥,相反的,还会让人发胖!酸奶到底能不能减肥呢?
 

  

  首先我们得来说明一下减肥的原理:

  

  科学的减肥是六字箴言:管住嘴,迈开腿。管住嘴的这部分占到70%左右的比例,也就是说无论你怎么运动,不管住嘴,那么减肥的收效可能很小。怎么管住嘴,无非是少吃吗?

  

  一是少吃是必要的,减肥必须要减少热量的摄入;二是吃对种类,选择饱腹感强的食物,诸如粗杂粮、杂豆、蔬菜这类的食物,里面丰富的膳食纤维能够给我们饱腹感,即使摄入的食物量减少,也扛饿;三是选择健康烹饪方式的食物,油炸的东西带来口味的满足,蒸煮炖的方式则带来热量的减少,同等量的食物,不同的烹饪方式热量有明显差异。

  

  而酸奶,能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。

  

  不过有人说,喝酸奶虽然可以促进消化,但是酸奶本身的营养和热量就不低,何来减肥一说呢?
 

  

  我们先来看一杯100g 的普通酸奶的营养成分:

  

  热量(千卡):72.00; 碳水化合物(克):9.30; 脂肪(克):2.70; 蛋白质(克):2.50

  

  小伙伴们看到了没,每100g的酸奶就含有72千卡的热量,这意味着什么呢?举些简单的例子,100克牛奶的热量为54千卡,100克鸡蛋的热量是144千卡,100克蛋糕的热量是348千卡,100克巧克力的热量则达到了586千卡;而同样重量的柠檬只有26千卡,西瓜只有29千卡。
 

  

  通过上面的成分,我们可以看出,酸奶本身的热量,不算高,但是也不算是太低,如果你本身都已经吃饱了,再来一罐酸奶,无论这罐酸奶的含糖量如何,这都是在增加额外的能量负担,肯定很容易长胖。

  

  如果实在想在晚上喝酸奶,建议最好是饭前喝,增加饱腹感,之后饭也不会吃得太多,这样可以适当起到“减肥”的作用,如果要在饭后喝,那么就要少吃一点了,否则很容易就成“胖子”了。