腰两侧的赘肉怎么减 简单技巧助你甩掉水桶腰

来源:潮粉 2018-06-12 11:39:41

      4.爱喝冰饮

 

  这是所有名人明星和模特儿的大忌,绝对不能喝冰的!有很多明星都说自己只喝温饮。

 

  其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害,所以开始戒掉这坏习惯,先从温水开始做起!
 

 

  5.长期久坐

 

  对于办公室一族来说,需要经常坐着使用电脑。这样很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。

 

  长期下来腹部腰围当然变大,首先坐办公室腰要挺,随时提醒自己缩小腹,另外,养成固定运动健身的习惯,自然也会有帮助。

 

  快速瘦掉腰部赘肉的方法:

 

  瘦腰动作:

 

  抬腿并旋转脚踝

 

  保持站立,在吸气的时候抬腿,保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝,然后呼气放松即可。

 

  功效:整个动作下来都需要腰部的力量支撑着,可以很好的瘦腰,而且也可以瘦腿。

 

  平躺抬起上身

 

  保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。

 

  功效:此动作需要借助于腰部力量,可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。

 

  上半身和双脚抬起呈V型

 

  坐在垫子上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在身体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右。

 

  功效:腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。
 

 

  腹式呼吸

 

  自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸,气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

 

  功效:腹式呼吸毫无疑问锻炼着腹部,自然可以很好的减腰上赘肉。