产后怎么减肥最快最有效 控制食物热量多加运动

来源:潮粉 2018-06-23 16:35:53

  很多的准妈妈都想在产后有一个好身材,因为身材好了不仅能够减龄,还能够穿很多的漂亮衣服,简直不要太开心。那么小编今天就来说说产后怎么减肥最快最有效,想了解的话就赶紧戳进来看看吧!
 

  

  多喝白水。首先,我们一定要知道必须为身体补充足够的水分,因为这样能够加速体内速速的排出,并且滋润和清洁肠道,是减肥最基本的要求之一。喝水能够让身体的血液循环流通更加顺畅,维持新陈代谢的效率,而且还能为身体提供一定的饱腹感,控制住自己的食欲。清晨清新就喝一杯温热的蜂蜜水,可以有效的避免便秘问题。

  

  控制食物热量。产后的饮食其实也非常的重要,因为这个时候身体比较虚弱,所以一定要补充足够的营养,千万不可以错误的节食。慢慢的减少自己的食量,逐渐的恢复到产前的饮食习惯,体内的脂肪自然就会有所减少。当然控制食物的热量才是最有效的方式,制定好每天所需要摄取的总热量,然后按照比例分配到每一餐里。

  

  增加用餐次数。一日三餐对于习惯了大吃大喝的新手妈妈们来说比较困难,因为她们很容易在进餐的间隙出现饥饿感或者是想要吃一些东西,所以我们可以增加进餐的次数,并且把每餐的数量缩小,这样既能控制好热量的吸收同时又不会让自己饿肚子。准备一些健康营养的蔬果汁或者是蔬果沙拉作为小零食也是不错的选择。
 

  

  良好睡眠。刚刚生完宝宝应该尽量的保证自己的睡眠质量,因为当我们睡眠不足的时候身体的新陈代谢就会有所降低,而且也不利于身体的恢复。白天虽然需要多休息可是也不要睡得太多,否则很容易影响到晚间的睡眠,另外睡前泡脚或者是喝一杯热牛奶都能有效的改善睡眠的质量,重要的是不要给自己太大的压力,保持愉悦的心情更利于减肥。

  

  不要对自己太苛刻,那只会让你坚持不下去,千万不要高估自己的决心和意志,人必竟是人。你甚至什么都可以吃,但是一定要记住适量,不要让自己饿着,七八分饱就可以了。饮食最好以低脂奶类,蔬菜汤和豆类为主,辅以适量的精瘦肉或鸡肉(适量,一天保持两三块比较好)。

  

  这样会让你再瘦下去的同时不会把皮肤变得暗淡没有光泽。不要过份害怕肉,其实热量没有你想像的高,只要烹调得当就可以了。同样的道理,哪怕是蔬菜,但不注意烹调的方法和加的料,那热量可就是你想象不到的可怕了。

  

  关于减肥瓶颈,我减到108斤就产生瓶颈了,怎么减也减不下去。这时候为了突破,我就尝试了一些减肥品,大概用了一个疗程就突破了瓶颈,减到了95斤,之后就停药了,后来又瘦了6斤,到现在89斤。我的经验就是,为突破减肥瓶颈可以尝试一下减肥品,当然是没有副作用,不反弹的那种。最重要是不像其他那些减肥药那样是泻药,而是健康减肥。
 

  

  注意:

  

  月子期间不可减肥。女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

  

  产后六个月是减肥的关键期。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。