产后减肥瘦身应该怎样进行 安排合理的饮食计划很重要

来源:潮粉 2018-06-23 16:38:55

  2、多吃粗粮饭

  

  生过宝宝很容易便秘,吃粗粮可以调节肠道,增加肠道蠕动预防便秘。薯类谷类杂豆类等都是不错的选择。合理安排饮食计划,每周两天吃粗粮。每天喝牛奶的时候都要加燕麦片,牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼,晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。
 

  

  锻炼时需注意以下几方面

  

  (1)产后锻练要适度,运动量的增加要循序渐进,开始锻炼的时间不宜过早,最好等到产后4周开始锻炼,至少也要等到阴道分泌物干净后。剖腹产或有并发症的产妇,应该推迟锻炼。如果进行正式的锻炼项目,应征得医生同意和指导。

  

  (2)如果出现以下情形之一,应终止锻练:任何部位的疼痛或隐痛;阴道出血或有排泄物;头晕、恶心、呕吐;呼吸短促;极端疲劳或感觉无力。

  

  (3)鞋应合脚、孕期和产后脚的尺寸变大,如果感觉孕前的鞋尺码小,要更换大号的;胸罩应有支撑能力,避免摩擦乳房或受到重力牵拉;运动后要饮水;锻炼前1小时最好吃点高蛋白和碳水化合物类食物;运动前要做身体预热运动,运动即将结束时,应缓慢停下来;运动中感觉不舒适,及时停下。