减肥食谱吃什么减肥 营养美食助你轻松享瘦

来源:潮粉 2018-07-01 18:28:03

  减肥食谱吃什么减肥?想快速减肥,有时候你需要在短短的一周之内减掉赘肉,该怎么办呢?下面小编就给大家推荐几款快速瘦身的美食,让你在一周之内减掉10斤!
 

 

  夏季瘦身美食:

 

  鸡蛋

 

  鸡蛋,是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现,每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感,还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。

 

  绿茶

 

  绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因,它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。研究表明,饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果。饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键,还能帮助改善你的肠道系统哦!

 

  清汤

 

  即使是最简单的清汤,也能帮助你减少饥饿感,从而减少进餐的食量。饭前喝一碗清汤不仅是健康饮食的一种良好的习惯,还是能帮助你减少热量摄入的重要一步。当然,最好是不要选择热量过高的肉汤哦!

 

  豆类

 

  豆类是你减肥的最好朋友之一。它们含有一种能抑制食欲的消化激素,是非常理想的减肥食品。豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的重要物质。另外,食用豆类还能帮助你促进肠胃蠕动,有助排毒减肥。

 

  橄榄油

 

  橄榄油含有丰富的不饱和脂肪,能帮助你燃烧卡路里,减少不健康脂肪的摄入。橄榄油是着名的地中海饮食的主角,用它来代替其他的植物油是一种减少油脂摄入的非常有效的减肥方法。
 

 

  夏季快速瘦身食谱:

 

  苹果牛奶法减肥

 

  在一周的时间内,先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食,第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥,第七天恢复正常饮食。

 

  在这个苹果牛奶减肥的两天中——

 

  第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。

 

  注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

 

  第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

 

  减肥结果:视个人体质而言,一般会瘦7-10斤。

 

  3天白粥

 

  这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。

 

  Day 1

 

  早餐:白粥,一个馒头午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜

 

  Day 2

 

  早餐:白粥,一个芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜

 

  Day 3

 

  早餐:白粥,五块克力架饼午餐:白粥,一个提子麦包晚餐:白粥,一碟炒菜
 

 

  减肥小妙招

 

  1.每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。

 

  2.空腹吃十二枚干枣,这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。

 

  3.每天吃一个香蕉。香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便。

 

  4.早餐一杯牛奶,它让人能感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。