腿向上靠墙竖腿的好处有哪些 缓解水肿有效瘦腿

来源:潮粉 2018-07-04 19:22:15

  我们每天走很久或者站很久,腿就会感觉到特别累,有时候一天下来感觉双腿又沉重有无力,甚至有些水肿。这个时候可以把腿靠墙上放一会,有效缓解腿部不适!腿向上靠墙竖腿的好处还有哪些?
 

  

  把腿向上靠墙式是一个修整身体的姿势,作为倒置体位而避免在月经期练习。而另外也有推荐此姿势在月经期练习的。所以在月经期如需要练习此姿势前请先向你的老师征询。

  

  腿向上靠墙竖腿的好处:

  

  1、缓解大腿和双脚的水肿

  

  低血压、每天长时间坐着的人,会有双腿肿的情况,这个就是由于长时间不动,导致的下肢血压回流不好,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

  

  2、有倒立的好处

  

  倒立体式的好处:让血压正常;让体液流动;促进消化。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。

  

  3、培养平静的心智.

  

  正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态

  

  4、舒缓神经系统,助眠.

  

  做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。新经络公众号提示。只要坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。被失眠困扰的朋友,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。
 

  

  抬腿靠墙式如何做?

  

  1、如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

  

  2、尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

  

  3、让腿靠在墙上,并尽量保持垂直,感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

  

  4、闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上,保持10~15分钟;

  

  5、最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
 

  

  腿靠墙式有没有副作用?

  

  1.要适量,而且最好是穿袜子靠墙,靠一会再放下来拉伸一会。 靠墙久了会因为腿部血液不流通而肢体末端麻痹或触觉异常,放下来走两步就好了。

  

  2.如果你有严重的眼部问题,诸如青光眼,请避免这样做。