轻松瘦身的低热量减肥食谱 饱腹不发胖吃出苗条身材

来源:潮粉 2018-07-05 10:56:27

  3.西红柿

  

  热量:19大卡/100克

  

  西红柿不仅可以生吃而且还能成为美味的菜肴,含有的卡路里低,含水分高,而且能有效的保护心血管。具有独特的抗氧化作用,保护细胞等等作用。
 

  

  4.绿豆芽

  

  热量:18 大卡(100克)

  

  有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

  

  5.黄瓜

  

  热量:15 大卡(100克可食部分)

  

  黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

  

  7.西瓜

  

  热量:25大卡/100克

  

  西瓜水分含量高,是夏季最常见的水果,不仅利尿消水肿,而且热量低适合减肥期间食用。虽然有一定的含糖量,但是保证晚上七点以后不进食即可,同时能帮助通便,有效缓解便秘。