夏季健康减肥食谱示范 想瘦就要先吃对

来源:潮粉 2018-07-26 17:16:59

  夏季想减肥首先要调理好自己的饮食,吃一些对身体健康的,能够减脂的食物,只有这样才能够拥有一个良好的身材。如果你还不知道该如何减肥的话,就赶紧学一下这些关于夏季的健康减肥食谱做法吧!
 

  

  鲑鱼茶泡饭:热量约330大卡

  

  材料:白饭150克、鲑鱼50克、少许盐、黑胡椒及米酒、玄米茶包1包

  

  做法:(a)把鲑鱼洗净后洒上少许米酒、盐及黑胡椒,放至烤箱烤熟后取出鲑鱼并用叉子将鱼肉搅松散。

  

  (b)将热开水300c.c.冲泡玄米茶包约2分钟后,取出茶包。

  

  (c)盛装150克的白饭至碗中,在白饭上面洒入烤好的松散鲑鱼肉,最后将玄米茶淋入碗中即完成。

  

  豆浆鸡肉火锅:热量约485大卡

  

  材料:无糖豆浆240c.c.、水240c.c.、薄片鸡里肌肉90克、蟹味棒2个、鱼板2片、冬粉20克、玉米110克、金针菇50克、鸿喜菇50克、青江菜75克、高丽菜75克、筊白笋50克、盐适量

  

  做法:(a)把玉米、金针菇、鸿喜菇、青江菜、高丽菜、筊白笋、蟹味棒、鱼板、薄片鸡里肌肉分别清洗干净,并将食材做适当的切割后准备。

  

  b)将水煮开后倒入无糖豆浆加热并以适量盐调味,此即为汤底。

  

  (c)再将配料以涮煮的方式放入火锅中至熟食用。
 

  

  芹菜二米粥

  

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

  

  做法:1.将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。

  

  2.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  

  瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

  

  炒荤素丝

  

  材料:胡萝卜100克,瘦猪肉50克,白萝卜100克。

  

  配料:酱油、植物油、料酒、精盐、淀粉、葱、姜、味精各少许。

  

  做法:①先把两种萝卜都洗净,切成细丝,再把猪肉也切成丝,用淀粉、酱油、料酒调汁拌好。

  

  ②把油锅熬热后先把葱、姜煸一下,接着把肉丝倒进锅里,旺火煸炒至七成熟,再把两种萝卜丝放入,旺火快炒,加入酱油、盐、味精炒匀熟透即成。
 

  

  蔬菜汁

  

  有些每天早上醒来就喝一杯鲜榨蔬果汁。因为她们觉得这样能够增加活力,调节血压的影响,给自己美容排毒,从而显示出美丽。并且几乎所有的蔬菜果汁都有帮助肠道功能,所以材料非常多,很方便,韩国美眉就是这样保持美丽的哦。不过要谨记选择的蔬果要能够利于减肥的,别选择糖分太多的水果,不然可是得不偿失的哦。

  

  材料:50克芹菜和大白菜,100克橘子,30克胡萝卜,200克苹果。

  

  做法如下:将所有材料倒入搅拌器中,加入少量水喝糖,一起搅拌。

  

  养生粥

  

  养生粥是最常见的健康食谱。在粥中添加海鲜、猪肉、蔬菜、杏仁、松子等食材,加上肉汤,熬煮很长一段时间,粥的口感非常美味,并且可以起到助消化,增加食欲的作用。助消化能达到降低热量的积累,达到有效减肥的好效果。

  

  自制果汁

  

  主料:白菜,胡萝卜和200克苹果。

  

  做法如下:将所有材料挤压成果汁,在早餐傍晚喝或在闲暇时喝上一杯,这样的简单做法就能够达到减肥的功效了。因为这种果汁含有丰富的钾,具有维持盐分平衡的功能,对于减肥者来说是非常不错的选择。