怎样减肥不影响母乳 天然瘦身法助你轻松减重

来源:潮粉 2018-07-27 11:18:15

  很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反,哺乳有利于减肥。在孕期,正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌的时候使用,那么,下面小编就给大家详细介绍一下正确减肥的方法,助你轻松减重,一起来了解一下吧!
 

 

  哺乳期妈妈如何减肥不会影响母乳的质量?

 

  世界卫生组织建议纯母乳6个月,6个月后一边喝母乳一边加各种天然食物,2岁左右自然离乳。即便孕期增重过多,在这个哺乳过程中,只要做到营养合理,饮食少油,因为在不断消耗身体的脂肪,妈妈会自然地瘦下来,重新成为苗条辣妈。

 

  产后减肥撞上哺乳!该如何坚持?

 

  产后减肥关键期

 

  产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平,一般体重相差在3斤以内就可以了。

 

  如果是母乳喂养,建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动;非顺产妈妈,如剖宫产或有其他疾病,建议咨询医生后再进行适当运动!因此新妈们,产后减肥不宜太急,要等身体恢复后才开始更加安全。

 

  管住嘴迈开腿

 

  产后减肥之“管住嘴”

 

  产后哺乳期减肥,一定要注意营养均衡,不能因为减肥影响身体健康和哺乳。因此,掌握科学的饮食方法很重要!
 

 

  少喝浓汤

 

  各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤的表面都飘着一层油。但汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,并不是哺乳时所缺乏的营养物质。

 

  营养师建议哺乳妈妈,喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

 

  烹调改煎炒为蒸煮,少放油

 

  很多人误以为想要产奶就是要“吃好”,于是整天大鱼大肉。制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉,如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。因此,哺乳期饮食应减少油脂的摄入,做菜时应多采用蒸煮的方式。