剖腹产后肚子怎么减 把握好黄金时间是关键

来源:潮粉 2018-07-27 18:22:22

       瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

 

  除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。
 

 

  产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹

 

  1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。

 

  2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。

 

  3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。

 

  维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

 

  剖腹产后多久可以减肥

 

  剖腹产后减肥时间一:产后6周酌情开始减肥

 

  坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

 

  剖腹产后减肥时间二:产后2个月后循序减重

 

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

 

  剖腹产后减肥时间三:产后4个月可以加大减肥力度

 

  无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。
 

 

  产后减肥时间四:产后6个月必须减肥

 

  无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。