晚上散步能减肥吗 饭后快步走消耗热量效果好

来源:潮粉 2018-07-27 11:25:42

  3、加入短时间高强度运动。简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来,这也会帮助你的新陈代谢。
 

  

  4、每次行走的距离很重要。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

  

  走路速率影响热能消耗。专家认为走路的速率与热能消耗是有直接关系的,一项实验调查表明,快步走路比普通散步行走要多消耗1/4热量。这是因为快速行走的时候肌肉绷紧和运动的强度都比闲散的散步要大很多,同时快步行走也会增加身体血液循环和耗氧量,这对加速脂肪代谢也是非常有利的。

  

  快走10分钟再慢走3分钟,以此为循环徒步行走1个小时,能增加热量消耗3倍以上。如果你每天坚持这个循环练习,只要1个月就能轻松减掉5-8斤的脂肪重量。每天饭半小时开始进行训练,不会让你累到趴就能轻松燃脂。