便秘吃什么最好 瓜果蔬菜是你的首要选择

来源:潮粉 2018-08-12 19:04:16

  很多人都难免遇到便秘的问题,当便秘了之后,一定要从饮食开始调理,有效改善便秘!那么便秘吃什么最好?

 

  

  1、吃蔬菜

  

  最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白,这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜,可以帮助肠胃蠕动,利于排便。其实,除了这几种外,生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。

  

  2、猕猴桃

  

  猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个,隔一个小时再进食即可。
 

  

  3、燕麦

  

  燕麦、全麦食品等粗粮中的纤维同样有促进排便的作用,但是吃粗粮的同时要多喝水。

  

  4、黑木耳

  

  黑木耳养分丰厚,除了能协助补气生血,还能有小协助医治便秘。其性滑利,具有润肠通便之功,对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

  

  5、大白菜

  

  大白菜水分含量高,并且所含养分物质丰厚,性质偏凉,有滑泄清利之力,适合改进便秘。

  

  6、喝酸奶

  

  很多营养早餐搭配中,都有酸奶,这是有一定科学依据的,因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动,加速排便。但是,酸奶不适合早餐空腹喝,所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦! 但是酸奶一般不能加热了喝,那样营养价值就都没有了,所以本身肠胃不好的,不建议早上喝冷酸奶。

  

  7、红薯

  

  红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里,加少许水,刚没到红薯外表即可,煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。
 

  

  8、椰子水

  

  椰子水对你有很多好处,它不仅可以替代普通的水或含糖饮料,而且有助于保持健康的电解质水平,防止脱水,还能润肠通便。几个世纪以来,椰子水一直被当成补水神器来用,被称作“生命之水”,因为它的电解质含量高,特别是钾的含量。