腹部减肥的最好方法 在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手

来源:潮粉 2018-08-12 18:33:00

  现在很多人减肥不在只是追求瘦,健康匀称紧致的身体才被称为好身材,尤其是平坦的小腹,都不希望肚子上有难看的赘肉!那么腹部减肥的最好方法有哪些?
 

  

  一、在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手

  

  虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉稍微轻松一些,但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于,手握扶手跑步回影响肌肉群的运动数量,在运动时间相同的情况下,这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%,直接影响减脂的效果。

  

  二、扭转收腹

  

  全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

  

  三、仰卧起坐

  

  双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。
 

  

  四、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

  

  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

  

  五、仰起触膝

  

  躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。
 

  

  六、慢跑真的不会让小腿变粗

  

  慢跑不会使小腿变粗,原因在于,慢跑属于有氧运动,整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖,而因为慢跑时肌体获得的氧量充足,糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量,所以并不会刺激肌肉生长,当然,小腿变粗也就没有发生的可能了。

  

  七、远离酒类

  

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。